trening po przerwie

[...] mniej więcej tak: Rano.4 jaja+ warzywka Szkoła.Ser/tuńczyk + oliwki lub białeczko+orzechy Obiad.Mięsko(wołowina/cycek/chudszy wieprzek/rybka)plus warzywka Trening. Po treningu białko z orzechami + trochę mielonych otrębów Wieczór mięcho/ser/warzywa No i właśnie nie wiem,czy mogę kupić ACTIVLAB soya pro,ponieważ z pieniędzmi u mnie krucho,a [...]

[...] brać żadnych odżywek czy coś w tym stylu ( nie rajcuje mnie to) ale się zastanawiam po tym wszystkim czy jest możliwość osiągnięcia tego bez tych odżywek. Może jakiś inny trening z pompkami? Nie wiem. Teraz po przerwie 4 dniowej zamiast lepiej robić te początkowe 20 pompek to robię z większym trudem niż wcześniej. Piszę tu bo nie wiem co teraz [...]

Witam,zamierzam wrocic do aktywnosci sportowej po przerwie(narodziny dziecka).Przez czas przerwy niestety nie byłem w stanie utrzymac diety i regularnych treningow(siłownia) przez co troche mi sie przybrało fatu.Teraz juz jestem bardziej ogarniety i mam zamiar wrocic do aktywnosci i pracy nad sylwetka.dodam ze nie cwicze ponad 6miesiecy a staz [...]

[...] i ćwicze z przerwami od mniej więcej 3-4 lat. Czasem są to długie przerwy (po pare miesięcy) ale niestety nie zawsze czas i sytuacja finansowa mi pozwala na systematyczny trening. Po ostatniej przerwie najdłuższej jak do tej pory (6miesięcy)przybyło mi 9 kg tłuszczu na całym ciele ponieważ miałem wyjątkowo siedzący tryb życia. Miesiąc temu [...]

[...] (i tak dzien w dzien z urozmaiceniem) 8:00 pobudka 5g xplode olimp (kreatyna) 8:30 130g ryzu brazowego+250g piersi z kury+papryka 9:30 30g mesomorph + 2g HMB 10:00-11:30 trening 11:30 270g bananów + 5g kreatyny +2g HMB 12:00 130g ryzu bialego +65g izolatu(50g czystej serwatki) 14:00 130g ryzu brazowego + 250g tuny + 20g oliwy + pomidor (z [...]

[...] 8 miesiecy - z 2 misiace temu wziolem creatynki 200kps i pozniej fenuplastu 100 (chcialem go sobie wyprobowac - i teraz wiem co to jest :)) teraz robie sobie regeneracje (bo trening byl troche ostry http://www.sfd.pl/temat215831/) za 3 tygodnie zaczynam mam juz mala dietke masowa 3300-3500kcal - xwicze od 20:30 do 22 wiec problem z rozlozenie [...]

[...] mi zebym nie bil lewy na lewy , a ja mam taki odruch po prostu i zawsze na tym dobrze wychodzilem. Zarzucil mi rowniez ze moze przeze mnie nie przyszlo pare osob na kolejny trening , chociaz to pewnie w formie zartu, bo sam lapie gongi przeciez ;) Nie zamierzam sie juz raczej zgadzac z trenerem w tej kwestii bo uprzedni trener bardziej mnie [...]

Witam, Chodze już jakis czas na siłke i od jutra mam zamiar powrócić do treningów Krav Maga po przerwie i nie wiem jak pogodzić siłke z treningami Czy lepiej Pon trening wt siłownia śr trening czw siłownia pt siłownia Dodam że w wekend nie mam dostępu do siłowni bo wracam do domu(studiuje) Cz możę lepiej zrobić treningi pon śr piątek na siłowni [...]

Cześć. Wchodzę po przerwie kilkuletniej od aktywności sportowej na trening z ciężarami. Cel - siła i spalenie tłuszczu. Chcę 3 miesiące trenować będąc na dość restrykcyjnej diecie, nie tylko deficytowej z racji zmiany proporcji, lecz także by oczyścić organizm. Z suplementów chcę brać witaminy i minerały, oraz kreatynę. Kreatyna jest jednym z [...]

Witam Po przerwie postanowiłem znów wrócić do ćwiczeń. Ćwiczenia są przekształceniem treningu dla domatora, wiec bedą wykonywane w obwodach. Diete już mam. Trening: 1) Brzuszki na skośnej ławce 30 stopni (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami [...]

[...] Chcę teraz spróbować na siłowni. Maćek trochę urósł itd.. :p chcę spalić tłuszcz z brzucha przy czym żeby reszta nie spadła.. jak tego dokonać na siłce? Wcześniej miałem trening na przybranie masy/mięśni tzn. trening 3x w tygodniu rozłożony tak żeby robić całe ciało. Czy teraz bardziej skupić się na cardio + ćwiczenia ? Muszę też nauczyć się [...]

Witam. Powracam z treningami po przerwie, stawiam na prostote gdyż nie mam czasu spedzać 2h na siłowniach a z racji ze posiadam poręcze i drążek w domu to tam też trenuje. Postanowiłem założyc dziennik żeby mieć więcej motywacji do trenowania. Wiek: 24l Waga: ~85kg Wzrost: 190cm Pomimo niedużej wagi zauwazyłem ostatnio że przybyło mi kilka cm w [...]

[...] za duży przyrost siły ? Nie chce nabawić się jakiś kontuzji ścięgien albo czegoś podobnego . Trening na klatę wygląda tak że rozgrzewam się 50kg ,60kg ,70 ,80 Trening Zaczynam liczyć od serii 90kg ,95kg ,97.5kg, 100kg ,105kg Więcej niż 105 narazie nie zakładam , w treningu klatki robię jakieś 5 ciężkich serii na płaskiej i ze 4 na skosnej

Witam! Mam do Was pytanie jak zacząć trening po dłuższej przerwie (3,5 miesiaca) dodam że trenowałem przed przerwą systematycznie przez jakies 2-3 lata (noo z małymi przerwami ;)) Obecnie proboje robic trening obiegowy, ale jestem po nich padniety i na kazdym nastepnym wcale nie jest łatwiej :/ przez co moja motywacja spada. Jednym słowem depresja [...]

[...] Anabolic Window Omega 3 To mój mały zestaw na kolejny cykl, pierwszy raz testuje te odżywki. Moja propozycja podania jest następująca: DT: Rano porcja Storm 10g Przed treningem: Shock 20g Po treningu: Storm 10g oraz Anabolic Window 100g Po jakims porządnym posiłku Omega 3 DNT: Rano porcja Storm 10g Po jakims porządnym posiłku Omega 3 Aha, [...]

Muszę coś więcej pisać? 1) CELE na następne 3 tygodnie: wprowadzenie do treningów po przerwie -> trening obwodowy kolejne 12 tyg: redukcja -> nowy trening, zwiększenie aktywności, modyfikacja diety i... wakacje!!! 2) DANE waga: 78-80 kilosów ( czyli o 10-15kg za dużo) wzrost: jeden metr siedemdziesiąt dwa centymetry to tyle na dziś. Trzymajcie [...]

[...] a ostatnia była przerwa rok temu 2015 r . miałem nerwobóle w prawej piersi i ręce i barku i też miałem załamanie nerwowe i byłem w szpitalu.I trenowałem po przerwie treningiem FBW a w ogóle to wszystkimi planami już trenowałem .I też zawsze zimą jestem otyły tak o 3 kilogramy więcej czyli 78 kg przy wzroście 164 cm wzrostu a wiadomo [...]

WITAM. MAM PYTANIE MAM 10ml nan-deca 200mg/1ml,20 teścia 100mg/1ml,winstrol 150tab 10mg JAK TO SPOŻYTKOWAĆ? ĆWICZĘ OD STYCZNIA PO PRZERWIE OK 3,5 ROKU PARĘ MIESIĘCY OGRANICZAŁEM WĘGLE I TŁUSZCZE Z 87KG ZESZŁEM DO 74KG CHCIAŁBYM SPRÓBOWAĆ TEGO NIGDY NIE BRAŁEM POZA KREATYNĄ HMB BCAA I ODŻWKAMI BIAŁKOWYMI Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA RADY I POZDRAWIAM Płeć: [...]

[...] wyczucie czyli dzisiaj mam więcej siły to zwiększam ciężar lub robię więcej powtórzeń czy dobrać sobie taki, że mogę zrobić 3x8(z zapasem np 2 powt w ostatniej serii) i co trening zwiększać ciężar o np.2,5kg? 3. Czy przerwa tygodniowa lub deloading po 3tyg treningu to dobry pomysł? Po przerwie tydzień lżej, następny ciężej, trzeci na maksa, [...]

JAK W TEMACIE POWROT PO MIESIACU JAK NARAZIE TO PRZE ROK CZASU TRENING PODSTAWOWY CZYLI 3 DNI W TYG PON/SR/PT W KAZDY DZIEN CWICZENIA NA DWIE ROZNE PARTIE.CEL MASSSSAA. PO PRZERWIE DALEJ PLANUJE ROBIC MASE ALE JUZ INNYM TRENINGIEM POCZYTALEM TROCHE ART. I WYMYSLILEM COS TAKIEGO: A/B/A----CZYLI DALEJ 3 RAZY W TYG ALE WSZYSTKIE PARTIE W JEDEN DZIEN [...]